作为家长，我们都希望孩子健康快乐地成长，而睡眠正是孩子健康成长的关键。然而，随着学业压力的增加，很多孩子睡眠时间被压缩，甚至熬夜写作业。其实，睡眠比作业更重要，因为它不仅影响孩子的身高发育，还直接关系到学习效率和心理健康。今天，我们就来聊聊儿童睡眠的那些事儿，帮助家长更好地了解如何让孩子睡个好觉。
Part.01
睡眠对孩子有多重要？
睡眠不仅仅是休息，它对孩子的身体和大脑发育有着至关重要的作用：
维持机体整体健康：
良好的睡眠，有助于维持心血管系统、消化系统等身体各器官系统的正常机能，促进新陈代谢，从而保持身体健康。
长高离不开睡眠：
孩子长高主要靠生长激素，而生长激素在夜间睡眠时分泌最旺盛。如果孩子睡不够，可能会影响身高发育。
学习效率靠睡眠：
进入睡眠时，大脑会对白天学习和经历的信息进行整理、分类和巩固，将短期记忆转化为长期记忆。如果孩子睡眠不足，记忆力会下降，学习效率也会大打折扣。
情绪稳定需要睡眠：
充足的睡眠有助于大脑调节神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质与情绪调节密切相关。当睡眠不足时，容易出现情绪波动、焦虑、抑郁等负面情绪，而良好的睡眠可以让我们保持积极乐观的心态。
免疫力靠睡眠：
在睡眠过程中，身体会产生一些免疫因子，如细胞因子等，这些免疫因子有助于增强身体的免疫力，帮助身体抵抗病原体的侵袭。长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能，使身体更容易受到疾病的侵害。
Part.02
孩子每天需要睡多久？
为获得最佳的健康和发育状态，建议的睡眠时间如下：
0-3月龄婴儿：通常每日睡14-17小时(包括小睡)。
4-12月龄婴儿：12-16小时(包括小睡)。
1-2岁幼儿：11-14小时(包括小睡)。
3-5岁儿童：10-13小时(包括小睡)。
6-12岁儿童：9-12小时。
13-18岁青少年：8-10小时。
★ 注意：睡眠存在个体差异，以上为常规推荐，日常生活中需结合孩子的具体情况。
Part.03
如何帮助孩子获得更好睡眠？
（1）给孩子设立相对固定的就寝时间。
（2）养成规律的作息习惯，让孩子每天(包括上学日和周末)在大致同一时间就寝和起床。
（3）避免饮用含咖啡因的饮料，避免饮酒和吸烟。
（4）平时注意体育锻炼，并控制体重、避免超重。
（5）睡前不要看发光的屏幕，包括电视、手机、平板电脑、电子阅读器和可视游戏，也不要进行耗费精力的活动。
（6）保持孩子的房间安静而黑暗，若孩子怕黑，可使用弱光小夜灯。
Part.04
儿童睡眠中可能出现的
常见问题有哪些？
夜惊：
儿童在夜间突然醒来且表现得非常烦躁。孩子可能尖叫和跳下床，好像在逃离某种可怕的东西，还可能出汗、呼吸急促、心跳加快。通常持续10-20分钟，此时父母的安抚无效。
觉醒混淆：
儿童因处于睡眠与清醒状态之间，而出现意识模糊表现。孩子会从床上坐起、呻吟或哭泣，而父母的安抚不能让孩子平静下来。发作一般持续10-30分钟，而第二天孩子不能回忆。
睡行症（梦游）：
儿童在睡眠期间行走、奔跑或说话，此时孩子可能睁开双眼、表情茫然，可能会试图开始穿衣或走出住所。
梦魇：
是指令人非常害怕、悲伤或沮丧且让人惊醒的梦，儿童经历梦魇后往往难以再次入睡。
婴幼儿睡眠不安：
是指婴幼儿出现睡眠启动困难、难入睡或睡眠维持困难，夜醒频繁、夜间清醒时间延长、需喂食后才能继续入睡。造成的原因包括消化不良、不良的睡眠习惯、父母的干扰、过多的喂食、牛奶过敏、大脑损伤等。
Part.05
这些常见睡眠问题要
如何处理？
以上情况一般属于良性，大多数儿童会随年龄增长而不再出现夜惊、觉醒混淆等，但可能需要1-2年时间。家长可以通过以下措施帮助孩子：
儿童在某些情况下较易发生夜惊和觉醒混淆，比如睡眠不足或发热；避免这些情况。
出现夜惊或觉醒混淆，应陪伴至发作停止，不要尝试唤醒孩子。发作一停止，孩子一般会重新入睡。
发生梦魇时，尝试下列措施：提醒孩子那只是梦，不是真的；帮孩子给那个梦编一个快乐的新结局；把梦画下来或写下来，这常能降低其可怕程度。
出现梦游时，不应该试图制止或唤醒孩子，而应温和地引导他回到床上。还需注意：清除孩子床上或卧室中尖锐、易碎或危险物；保证地面上没有物品会让孩子绊倒；夜间锁好门窗，以免孩子出去；确保孩子不睡上铺。
对于婴幼儿睡眠不安，应从小培养孩子良好的睡眠习惯，在进入睡眠时避免过度的父母参与和干扰。6-9个月后，婴幼儿要逐渐适应与父母分床。避免白天进食过多或夜间过度喂哺，如果是牛奶过敏，需要更换奶粉。睡眠行为矫正是一个循序渐进的过程，需要父母有足够的耐心，不能操之过急。当宝宝有良好的睡眠表现时，要给予正性的鼓励和强化。
Part.06
儿童出现哪些睡眠相关情况
需要就诊？
（1）睡眠期间大声打鼾或气喘吁吁；
（2）每晚梦游发生超过2次；
（3）出现奇怪、刻板的动作，怀疑癫痫发作；
（4）白天过度困倦、在正常活动的中途入睡以及发笑或愤怒时感到肌肉无力；
（5）或其他通过家庭的自我调整不能纠正的睡眠问题。
